如果您一直在關注我們青少年的電競職業技能課程，您可能已經注意到課程中有專門講解健康和體能訓練的部分。您可能會問——如果選手只是坐著玩電子遊戲，為什麼營養在電競中如此重要？
如果你認為電子遊戲只是自己或與朋友一起享受樂趣，那麼這是一個可以理解的問題- 但在最高競爭水平，通常有巨額獎金，電子競技參與者尋求在註意力和注意力方面獲得任何可能的優勢。適當的營養可以幫助玩家提高反應時間和反應能力，這在競技遊戲中至關重要。
例如，如果您在辦公室的辦公桌前工作，您就會了解疾病或精力不足會如何影響您的產出品質。現在想像一下體育場裡擠滿了尖叫的球迷所帶來的壓力，他們渴望看看一系列的微觀決定是否會導致你的輝煌成功或毀滅性的失敗。
與一些關於遊戲和健康的刻板印象相反，高水準電競要求玩家擁有紮實的認知功能、身心健康、壓力管理和睡眠品質——所有這些都可以透過強有力的營養計劃得到極大改善。
身體和精神調理：鏈接
作為英聯邦運動會電競金牌和歐洲運動會銀牌得主，艾瑪·羅斯花了很多時間思考身體和精神調理之間的聯繫。在兩次錦標賽之間，她的體重從 23 英石下降到 15 英石（令人印象深刻的是，現在已降至 10/11 左右！）。
「我厭倦了看到自己在鏡頭前的樣子，感覺自己身材走樣、氣喘吁籲，根本無法集中註意力，」她告訴我們。「我每天要喝四五罐能量飲料（都是無糖的，因為這樣就沒問題了，對吧？），吃不完的零食和薯片，結果要么在比賽中途，要么比賽結束後，就會立刻崩潰。”
艾瑪（在網路遊戲圈中被稱為Emzii）決定尋求專業人士的幫助。
「在英聯邦運動會和歐洲運動會期間，我和一位教練一起工作，他幫助我了解了身心健康的重要性，這讓我放棄了碳酸飲料和劣質零食，轉而吃一些更可持續的東西。我個人也感覺好多了，這意味著我能夠在鏡頭前表現得更加活躍並表現得更好，這反過來又有助於我的心理健康。
Emzii 曾公開與憂鬱症和心理健康問題作鬥爭，但她表示，透過定期運動和良好的飲食（允許偶爾享受），她的情緒變得更容易控制。
「精神狀態是我們工作的重要組成部分。當你獲勝時，高點會非常高，但低點也同樣低。你不需要在上面添加糖或咖啡因」。
更健康的零食範例
確保您堅持均衡飲食，並確保獲得必要的維生素和營養，可以提高注意力和認知功能，這將使您比吃薯片和巧克力更好。
當我們詢問 Emzii 最喜歡的健康零食時，她重點介紹了三個例子：
- 「水果——蘋果和香蕉是我的最愛。良好的即時能量，不含任何人造糖，而且味道也很棒」。
- 「爆米花－適合深夜玩遊戲時吃的零食，更健康。同樣的美味，但對你的身體更好！
- “堅果——與富含糖的食物（適量）相比，堅果是身體蛋白質的良好來源，也是美味的零食。”
世界衛生組織建議均衡飲食，攝取足夠的維生素、礦物質、水、蛋白質、碳水化合物、纖維和脂肪。英國國民醫療服務體系（NHS）的「健康飲食指南」頁面提供了更多關於均衡飲食的實用資訊。均衡飲食的其他益處包括體重管理、延緩晚年疾病的發生（例如肥胖、糖尿病、高血壓）、延長職業生涯，以及提高專注力、反應能力、時間管理能力、改善情緒和專注力。
當然，吃得好還有一個好處，那就是運動起來更容易！
為什麼運動在電競中很重要？
Fnatic英雄聯盟職業選手Martin “Rekkles” Larsson告訴英國電競聯合會：“我覺得在我職業生涯初期，我以為如果我每天玩16個小時，持續一整年，我就能成為最棒的選手。但我覺得現在這反而是最糟糕的做法之一。”
久坐會增加皮質醇水平（控制血糖水平和調節新陳代謝的荷爾蒙），並使您感到壓力。因此，抽出時間四處走動和伸展身體非常重要——確保每天至少運動 30 分鐘，這可以降低皮質醇水平，改善身心健康。
當然，大量的練習固然重要，但如果不花時間關注自身健康，過度練習反而會損害表現。我們越來越意識到身心健康之間的聯繫，以及二者如何相互促進。為了取得最佳成績，運動員應該努力照顧好自己的身體和心理健康。
電子競技選手面臨哪些獨特的挑戰？
雖然有無數的教育和培訓選擇可以幫助人們改善營養和整體健康狀況，但我們的青少年學習者計劃與英國電子競技聯合會（位於英國桑德蘭）合作，專注於激發電子競技熱情的運動員發揮其潛力所需的特定生活方式和心態改變。
「抽出時間健身非常重要，」 Emzii 說道，「尤其是在比賽期間，這取決於你的表現和個人性格。你可能還有很多額外的安排，例如媒體採訪、粉絲互動或贊助商會議。對我來說，我發現如果早上起來第一件事就是去健身房，就能讓我一整天都保持最佳狀態。我會吃得更健康，一整天也更活躍，這件事與我在比賽中的表現。」
那麼，營養在電競中重要嗎？
希望現在您明白答案是肯定的！如果您有興趣了解更多有關營養、體能訓練或發展電競事業的信息，那就別再猶豫了！
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