Genç Öğrenciler için E-Spor Kariyer Becerileri Programımıza göz attıysanız , kursun sağlık ve kondisyon konularına ayrılmış bölümleri olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Şunu sorabilirsiniz: Oyuncular sadece oturup video oyunları oynuyorsa, e-sporda beslenme neden önemlidir?
Video oyunlarını yalnızca kendi başınıza veya arkadaşlarınızla eğlenmek olarak düşünüyorsanız bu anlaşılabilir bir sorudur - ancak en yüksek rekabet seviyesinde, genellikle büyük ödüller söz konusu olduğunda, espor katılımcıları konsantrasyon ve zihinsel performans söz konusu olduğunda mümkün olan her türlü avantajı elde etmeye çalışırlar. Uygun beslenme, oyuncuların rekabetçi oyunlarda hayati önem taşıyan tepki sürelerini ve reflekslerini geliştirmelerine yardımcı olur.
Örneğin bir ofiste masada çalışıyorsanız, hastalığın veya düşük enerji seviyelerinin çıktınızın kalitesini nasıl etkileyebileceğini anlayacaksınız. Şimdi, bir dizi mikro kararın muhteşem başarınıza mı yoksa ezici başarısızlığınıza mı yol açacağını görmek için can atan çığlık atan taraftarlarla dolu bir stadyumun baskısını hayal edin.
Oyun ve sağlık konusundaki bazı klişelerin aksine, üst düzey e-spor, oyuncuların sağlam bir bilişsel işleve, fiziksel ve ruhsal sağlığa, stres yönetimine ve uyku kalitesine sahip olmasını gerektirir; bunların hepsi güçlü bir beslenme planıyla büyük ölçüde iyileştirilebilir.
Fiziksel ve zihinsel kondisyon: Bağlantı
Esporda Commonwealth Oyunları altın ve Avrupa Oyunları gümüş madalyalı Emma Rose, fiziksel ve zihinsel kondisyon arasındaki bağlantı hakkında çokça zaman geçirdi. Turnuvalar arasında 23 taştan 15'e düştü (ve etkileyici bir şekilde şimdi 10/11'e düştü!).
"Kamera karşısında nasıl göründüğümü görmekten ve formsuz, nefes nefese, genel olarak da formsuz veya odaklanamaz halde hissetmekten bıkmıştım," diye anlattı bize. "Günde 4-5 kutu enerji içeceği (şekersiz, çünkü bu sorun değil, değil mi?), sürekli atıştırmalık ve cips tüketiyordum ve ya maçın ortasında ya da maçtan hemen sonra çok kötü bir şekilde çöküyordum."
Emma ( çevrimiçi oyun çevrelerinde Emzii olarak bilinir) bir profesyonelden yardım almaya karar verdi.
“İngiliz Milletler Topluluğu ve Avrupa Oyunları arasında, fiziksel ve ruhsal sağlığın önemini anlamama yardımcı olan bir koçla çalıştım, bu da gazlı içecekleri ve kötü atıştırmalıkları daha sürdürülebilir bir şeyle değiştirmemi sağladı. Ayrıca kendimi kişisel olarak çok daha iyi hissettim, bu da kamera karşısında daha aktif görünebildiğim ve daha iyi performanslar sergileyebildiğim anlamına geliyordu, bu da ruhsal sağlığıma yardımcı oldu”.
Emzii, depresyon ve ruh sağlığı sorunlarıyla açıkça mücadele etti, ancak düzenli egzersiz ve iyi bir diyetle -ara sıra kendine ödül vererek- ruh hallerinin çok daha yönetilebilir hale geldiğini söylüyor.
"Zihinsel durum yaptığımız şeyin büyük bir parçasıdır. Kazandığınızda zirveler inanılmaz derecede yüksektir, ancak düşüşler de aynı derecede düşüktür. Buna şeker veya kafein çöküşü eklemenize gerek yok".
Daha sağlıklı atıştırmalık örnekleri
Dengeli bir beslenme düzenine sahip olmanız ve gerekli vitamin ve besinleri aldığınızdan emin olmanız, konsantrasyonu ve bilişsel işlevleri geliştirebilir; bu da cips ve çikolatayla doyduğunuzdan daha iyi performans göstermenizi sağlar.
Emzii'ye en sevdiği sağlıklı atıştırmalıkları sorduğumuzda, üç örneğe odaklandı:
- "Meyve - Elma ve Muz favorimdir. Yapay şekerin yarattığı çöküş olmadan iyi bir anında enerji verir, ayrıca tadı da harikadır".
- "Patlamış mısır - Oyun oynarken gece geç saatlerde atıştırmak için daha sağlıklı. Aynı harika lezzet ama vücudunuz için çok daha iyi!"
- "Kuruyemişler - Vücudunuz için iyi bir protein kaynağıdır ve şekerle dolu (ılımlı bir şekilde) bir şeye kıyasla lezzetli bir atıştırmalıktır."
Dünya Sağlık Örgütü, vitaminler, mineraller, su, protein, karbonhidratlar, lif ve yağlar açısından dengeli bir beslenmeyi önermektedir. Dengeli beslenme konusunda daha fazla bilgi için NHS'nin 'Eatwell Guide' sayfasını ziyaret edebilirsiniz. Dengeli beslenmenin diğer faydaları arasında kilo kontrolü, obezite, diyabet, yüksek tansiyon gibi hastalıkların ileriki yaşlarda ortaya çıkmasının geciktirilmesi, kariyer ömrünün uzaması ve odaklanma, tepki hızı, zaman yönetimi, ruh hali ve konsantrasyonun artması yer almaktadır.
Elbette sağlıklı beslenmenin bir diğer avantajı da egzersiz yapmayı çok daha kolay hale getirmesidir!
Esporda egzersiz neden önemlidir?
Fnatic League of Legends profesyonel oyuncusu Martin “Rekkles” Larsson, İngiliz E-spor Federasyonu'na şunları söyledi : “Kariyerimin başında, eğer bir yıl boyunca her gün 16 saat oynarsam en iyi oyuncu olacağımı düşünüyordum. Ama bence bugünlerde bu yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri.”
Uzun süre oturmak kortizol seviyenizi (kan şekeri seviyenizi kontrol eden ve metabolizmanızı düzenleyen hormon) artırabilir ve stresli hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle hareket etmek ve esnemek için zaman ayırmanız önemlidir - günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olmak kortizol seviyenizi düşürecek ve zihinsel ve fiziksel refahınızı iyileştirecektir.
Elbette, çok pratik yapmak önemlidir, ancak kişisel sağlığınıza odaklanmak için zaman ayırmadan çok fazla pratik yapmak performansa zarar verebilir. Fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantının ve birinin diğerini nasıl destekleyebileceğinin giderek daha fazla farkındayız. En iyi başarı için oyuncuların hem bedenlerine hem de zihinlerine iyi bakmaları gerekir.
Espor oyuncularının karşılaştığı benzersiz zorluklar nelerdir?
Beslenmelerini ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için sayısız eğitim ve öğretim seçeneği varken, İngiliz E-spor Federasyonu (Sunderland, İngiltere merkezli) ile ortaklaşa yürüttüğümüz Genç Öğrenci Programımız, hevesli bir e-spor sporcusunun potansiyeline ulaşması için gereken özel yaşam tarzı ve zihniyet değişikliklerine odaklanmaktadır.
Emzii , “Önemli olan spora zaman ayırmak” dedi. “Özellikle yarışmalar sırasında, performansınıza veya kişiliğinize bağlı olarak, medya, taraftar etkileşimleri veya sponsorluk toplantıları gibi birçok ek sorumluluğunuz olabilir. Benim için, sabah ilk iş olarak spor salonuna gitmek günüm için beni hazırlıyordu. Daha iyi besleniyor ve gün boyunca daha aktif oluyordum, bu da oyun içi performansımla doğrudan bağlantılıydı.”
Peki Espor'da Beslenme Önemli mi?
Umarım şimdi cevabın büyük bir 'evet' olduğunu anlamışsınızdır! Beslenme, kondisyon veya esporda kariyer geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinmekle ilgileniyorsanız – daha fazla aramayın!
Espor Kariyer Becerileri Programı
28 Temmuz 2024'ten itibaren iki hafta boyunca, 12-17 yaş arası oyuncular oyun becerilerini geliştirebilir ve hızla büyüyen e-spor sektöründe kariyer fırsatlarını keşfetmek için gereken kişisel araçları edinebilirler. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın!
