Kung matagal mo nang tinitingnan ang aming Esports Career Skills Programme for Young Learners , maaaring napansin mo na may mga seksyon ng kurso na nakatuon sa kalusugan at pagkondisyon. Maaari mong itanong – kung ang mga manlalaro ay nakaupo lamang sa paglalaro ng mga video game, bakit mahalaga ang nutrisyon sa esports?
Ito ay isang maliwanag na tanong kung sa tingin mo ang mga video game ay simpleng pagsasaya ng sarili mo o kasama ang mga kaibigan – ngunit sa pinakamataas na antas ng mapagkumpitensya, kadalasang may malalaking premyo na nakataya, ang mga kalahok sa esports ay naghahangad na makakuha ng anumang posibleng kalamangan pagdating sa konsentrasyon at pagganap ng kaisipan. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong sa mga manlalaro na mapahusay ang kanilang mga oras ng reaksyon at reflexes, na mahalaga sa mapagkumpitensyang paglalaro.
Kung nagtatrabaho ka sa isang desk sa isang opisina, halimbawa, mauunawaan mo kung paano makakaapekto ang sakit o mababang antas ng enerhiya sa kalidad ng iyong output. Ngayon isipin na lang ang pressure ng isang stadium na puno ng sumisigaw na mga tagahanga, sabik na makita kung ang isang serye ng mga micro-decision ay humahantong sa iyong maluwalhating tagumpay o pagdurog na kabiguan.
Taliwas sa ilang stereotype tungkol sa paglalaro at kalusugan, ang mga high-level na esport ay nangangailangan ng mga manlalaro na magkaroon ng solidong cognitive function, pisikal at mental na kalusugan, pamamahala ng stress, at kalidad ng pagtulog - lahat ng ito ay maaaring lubos na mapabuti sa isang malakas na plano sa nutrisyon.
Pisikal at mental na conditioning: ang link
Bilang isang Commonwealth Games gold at European Games silver medalist sa esports, gumugol si Emma Rose ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa ugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na conditioning. Siya ay nawala mula sa 23 bato hanggang 15 sa pagitan ng mga paligsahan (at kahanga-hangang bumaba na ngayon sa paligid ng 10/11!).
“Sawang-sawa na akong makita ang itsura ko sa kamera, pakiramdam ko ay wala ako sa kondisyon, at hingal na hingal, o hindi makapag-focus ,” sabi niya sa amin. “Umiinom ako ng 4 o 5 lata ng energy drink kada araw (walang asukal, dahil ayos lang naman, 'di ba?) walang katapusang meryenda at crisps, at nahihilo ako nang husto sa kalagitnaan ng laro o pagkatapos mismo ng laro.”
Nagpasya si Emma (kilala bilang Emzii sa mga online gaming circle) na humingi ng tulong sa isang propesyonal.
“Sa pagitan ng Commonwealth at European Games, nakipagtulungan ako sa isang coach na tumulong sa akin na maunawaan ang kahalagahan ng pisikal at mental na kagalingan, na nagpapahintulot sa akin na iwaksi ang mga inumin at masasamang meryenda para sa isang bagay na mas napapanatiling. Mas gumaan din ang pakiramdam ko sa aking sarili nang personal na nangangahulugan na nakatagpo ako ng mas aktibo sa camera at nakapagsagawa ng mas mahusay na mga pagtatanghal, na kung saan ay nakatulong naman sa aking mental wellbeing”.
Tahasan na nilabanan ni Emzii ang depresyon at mga isyu sa kalusugan ng isip, ngunit sinabi na sa regular na pag-eehersisyo at isang magandang diyeta - na nagbibigay-daan sa paminsan-minsang paggamot - ang kanyang mga mood ay naging mas madaling pamahalaan.
"Ang mental na estado ay isang malaking bahagi ng kung ano ang ginagawa namin. Kapag nanalo ka, ang mga mataas ay hindi kapani-paniwalang mataas, ngunit ang mga mababa ay pantay na mababa. Hindi mo kailangang magdagdag ng asukal o caffeine crash doon”.
Mga halimbawa ng mas malusog na meryenda
Ang pagtiyak na mananatili ka sa isang balanseng diyeta, at pagtiyak na nakukuha mo ang mga kinakailangang bitamina at sustansya, ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon at mga pag-andar ng pag-iisip - na magbibigay-daan sa iyong gumanap nang mas mahusay at kaysa sa kung pupunuin mo ang mga crisps at tsokolate.
Nang humingi kami ng paborito niyang mas malusog na meryenda, tumuon si Emzii sa tatlong halimbawa:
- “Prutas – Mansanas at Saging ang paborito ko. Magandang instant na enerhiya nang walang pag-crash ng anumang artipisyal na asukal, pati na rin ang lasa ng mga ito".
- “Popcorn – Mas malusog para sa pagmemeryenda sa gabi habang may gaming session. Parehong mahusay na lasa ngunit mas mahusay para sa iyong katawan!"
- "Nuts - Isang magandang pinagmumulan ng mga protina para sa iyong katawan at masarap na meryenda kumpara sa isang bagay na puno ng asukal (sa katamtaman)."
Inirerekomenda ng World Health Organization ang isang balanseng diyeta na binubuo ng mga bitamina, mineral, tubig, protina, carbohydrates, fiber at taba. Makakahanap ka ng karagdagang impormasyon tungkol sa pagkakaroon ng balanseng diyeta sa pahina ng 'Eatwell Guide' ng NHS . Kabilang sa iba pang mga benepisyo ng isang balanseng diyeta ang pamamahala ng timbang, pagpapaliban ng pagsisimula ng sakit o karamdaman sa pagtanda tulad ng labis na katabaan, diabetes, mataas na presyon ng dugo, mahabang buhay sa trabaho, at pagtaas ng pokus, reaksyon, oras, mood at konsentrasyon.
Siyempre, ang isa pang bentahe ng mahusay na pagkain ay na ginagawang mas madaling mag-ehersisyo!
Bakit mahalaga ang ehersisyo sa esports?
Sinabi ng Fnatic League of Legends pro na si Martin “Rekkles” Larsson sa British Esports Federation : “Sa tingin ko noong simula ng aking karera, naisip ko lang na kung maglalaro ako ng 16 na oras araw-araw sa loob ng isang buong taon, ako ang magiging pinakamahusay na manlalaro. Pero sa tingin ko sa mga panahong ito, isa iyon sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo.”
Ang pag-upo ng mahabang panahon ay maaaring tumaas ang iyong mga antas ng cortisol (ang hormone na kumokontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at kumokontrol sa metabolismo), at magpapadama sa iyo ng pagkabalisa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang hadlangan ang oras upang lumipat sa paligid at mag-stretch – siguraduhing nakakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minutong ehersisyo sa isang araw ay mababawasan ang iyong mga antas ng cortisol, at mapabuti ang mental at pisikal na kagalingan.
Siyempre, mahalaga ang madalas na pagsasanay, ngunit kung hindi mo ito ilalaan ng oras para magtuon sa iyong kapakanan, ang labis na paggawa nito ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap. Lalong nalalaman nating lahat ang koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan – at kung paano masusuportahan ng isa ang isa pa. Para sa pinakamahusay na tagumpay, dapat sikapin ng mga manlalaro na pangalagaan ang kanilang mga katawan at isipan.
Ano ang mga natatanging hamon na kinakaharap ng mga manlalaro ng esports?
Bagama't walang katapusang mga pagpipilian sa edukasyon at pagsasanay para sa mga taong naghahangad na mapabuti ang kanilang nutrisyon, at pangkalahatang kalusugan, ang aming Young Learners Programme, sa pakikipagtulungan sa British Esports Federation (na nakabase sa Sunderland, UK), ay nakatuon sa mga partikular na pagbabago sa pamumuhay at pag-iisip na kinakailangan para makamit ng isang masigasig na atleta ng esports ang kanilang potensyal.
“Mahalaga ang paghanap ng oras para sa fitness,” sabi ni Emzii. “Lalo na sa mga kompetisyon dahil depende ito sa kung gaano kahusay ang iyong pagganap, o sa iyong personalidad. Maaaring marami kang karagdagang responsibilidad tulad ng media, pakikipag-ugnayan sa mga tagahanga, o mga sponsorship meeting. Para sa akin, nalaman kong kung pupunta ako sa gym sa umaga, magiging handa ako para sa aking araw. Mas makakakain ako nang mas maayos at magiging mas aktibo sa buong araw, na direktang may kaugnayan sa aking performance sa laro.”
Kaya, Mahalaga ba ang Nutrisyon sa Esports?
Sana ngayon maintindihan mo na ang sagot ay isang malaking 'oo'! Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon, conditioning, o pagbuo ng karera sa esports – huwag nang tumingin pa!
Ang Esports Career Skills Program
Sa loob ng dalawang linggo simula Hulyo 28, 2024, maaaring mapahusay ng mga manlalarong may edad 12-17 taong gulang ang kanilang mga kasanayan sa paglalaro at makakuha ng mga personal na kagamitang kinakailangan upang galugarin ang mga oportunidad sa karera sa loob ng umuunlad na industriya ng esports. Alamin ang higit pa rito!
