Se você está olhando para o nosso Programa de habilidades de carreira em esportes eletrônicos para jovens alunos, você deve ter notado que há seções do curso dedicadas à saúde e ao condicionamento. Você pode perguntar – se os jogadores estão apenas sentados jogando videogame, por que a nutrição é importante nos esportes eletrônicos?
Esta é uma pergunta compreensível se você pensa nos videogames como simplesmente diversão sozinho ou com amigos – mas no mais alto nível competitivo, muitas vezes com grandes prêmios em jogo, os participantes de esportes eletrônicos procuram obter qualquer vantagem possível quando se trata de concentração e Desempenho mental. A nutrição adequada ajuda os jogadores a melhorar o tempo de reação e os reflexos, que são vitais em jogos competitivos.
Se você trabalha em uma mesa de escritório, por exemplo, entenderá como doenças ou baixos níveis de energia podem afetar a qualidade de sua produção. Agora imagine a pressão de um estádio cheio de torcedores gritando, ansiosos para ver se uma série de microdecisões levará ao seu sucesso glorioso ou ao fracasso esmagador.
Ao contrário de alguns estereótipos em torno do jogo e da saúde, os desportos eletrónicos de alto nível exigem que os jogadores tenham uma função cognitiva sólida, saúde física e mental, gestão do stress e qualidade do sono – tudo o que pode ser muito melhorado com um plano nutricional forte.
Condicionamento físico e mental: o elo
Como medalhista de ouro nos Jogos da Commonwealth e de prata nos Jogos Europeus em esportes eletrônicos, Emma Rose passou muito tempo pensando sobre a ligação entre o condicionamento físico e mental. Ela passou de 23 para 15 pedras entre os torneios (e impressionantemente caiu para cerca de 10/11!).
“Eu estava cansado de ver como eu estava na câmera e me sentir fora de forma, sem fôlego e simplesmente incapaz ou incapaz de focar”, ela nos contou. “Eu bebia 4 ou 5 latas de bebidas energéticas por dia (sem açúcar, porque isso deixa tudo bem, certo?) intermináveis lanches e batatas fritas, e eu caía muito no meio do jogo ou logo após o jogo.”
Ema (conhecida como Emzii nos círculos de jogos online) decidiu procurar a ajuda de um profissional.
“Entre os Jogos da Commonwealth e os Jogos Europeus, trabalhei com um treinador que me ajudou a compreender a importância do bem-estar físico e mental, o que me permitiu abandonar os refrigerantes e os lanches ruins por algo mais sustentável. Também me senti muito melhor pessoalmente, o que significa que fui capaz de parecer mais ativo diante das câmeras e ter performances melhores, o que, por sua vez, ajudou no meu bem-estar mental”.
Emzii lutou abertamente contra a depressão e problemas de saúde mental, mas diz que com exercício regular e uma boa dieta – permitindo tratamentos ocasionais – o seu humor tornou-se muito mais controlável.
“O estado mental é uma grande parte do que fazemos. Quando você vence, os máximos são incrivelmente altos, mas os mínimos são igualmente baixos. Você não precisa adicionar açúcar ou cafeína a isso”.
Exemplos de lanches mais saudáveis
Garantir que você siga uma dieta balanceada e obtenha as vitaminas e nutrientes necessários pode melhorar a concentração e as funções cognitivas – o que permitirá que você tenha um desempenho melhor do que se você se empanturrasse de salgadinhos e chocolate.
Quando perguntamos quais eram seus lanches mais saudáveis favoritos, Emzii se concentrou em três exemplos:
- “Frutas – Maçãs e Bananas são as minhas preferidas. Boa energia instantânea sem a queda de nenhum açúcar artificial, além de terem um ótimo sabor”.
- “Pipoca – Mais saudável para lanches noturnos durante uma sessão de jogo. O mesmo sabor excelente, mas é muito melhor para o seu corpo!
- “Nozes – Uma boa fonte de proteínas para o corpo e um lanche saboroso em comparação com algo cheio de açúcar (com moderação).”
A Organização Mundial da Saúde recomenda uma dieta balanceada com vitaminas, minerais, água, proteínas, carboidratos, fibras e gorduras. Outras leituras úteis sobre como obter uma dieta equilibrada podem ser encontradas no NHS' 'Guia Eatwell' página. Outros benefícios de uma dieta equilibrada incluem controle de peso, atraso no aparecimento de doenças ou enfermidades mais tarde na vida, como obesidade, diabetes, pressão alta, longevidade profissional e aumento de foco, reação, tempo, humor e concentração.
Claro que mais uma vantagem de se alimentar bem é que fica muito mais fácil praticar exercícios!
Por que o exercício é importante nos esportes eletrônicos?
Fnatic League of Legends profissional Martin “Rekkles” Larsson disse a Federação Britânica de Esportes: “Acho que no início da minha carreira pensei que se jogasse 16 horas todos os dias durante um ano inteiro, seria o melhor jogador. Mas acho que hoje em dia essa é uma das piores coisas que você pode fazer.”
Ficar sentado por muito tempo pode aumentar os níveis de cortisol (o hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue e regula o metabolismo) e fazer você se sentir estressado. É por isso que é importante reservar um tempo para se movimentar e alongar – garantir pelo menos 30 minutos de exercício por dia reduzirá os níveis de cortisol e melhorará o bem-estar físico e mental.
É claro que praticar muito é importante, mas sem dedicar tempo para se concentrar no seu bem-estar, praticar demais pode ser prejudicial ao desempenho. Estamos todos cada vez mais conscientes da ligação entre saúde física e mental – e de como uma pode apoiar a outra. Para um sucesso ideal, os jogadores devem procurar cuidar de seus corpos e mentes.
Quais são os desafios únicos que os jogadores de esportes eletrônicos enfrentam?
Embora existam inúmeras opções de educação e formação para pessoas que procuram melhorar a sua nutrição e saúde em geral, o nosso Programa para Jovens Aprendizes, em parceria com o Federação Britânica de Esportes (com sede em Sunderland, Reino Unido), concentra-se nas mudanças específicas de estilo de vida e mentalidade necessárias para que um atleta entusiasta de esportes eletrônicos atinja seu potencial.
“Encontrar tempo para se exercitar é o importante” disse Emzii. “Especialmente durante as competições, dependendo do seu desempenho ou da sua personalidade. Você pode ter muitos compromissos extras, como mídia, interações com fãs ou reuniões de patrocínio. Para mim, descobri que se eu fosse para a academia logo de manhã, isso me prepararia para o meu dia. Eu comeria melhor e seria mais ativo ao longo do dia, o que correspondia diretamente ao meu desempenho no jogo.”
Então, a nutrição é importante nos esportes eletrônicos?
Esperamos que agora você entenda que a resposta é um grande ‘sim’! Se você estiver interessado em aprender mais sobre nutrição, condicionamento ou desenvolver uma carreira em esportes eletrônicos – não procure mais!
O Programa de Habilidades de Carreira em Esports
Durante duas semanas, a partir de 28 de julho de 2024, jogadores entre 12 e 17 anos poderão aprimorar suas habilidades de jogo e obter as ferramentas pessoais necessárias para explorar oportunidades de carreira na próspera indústria de esportes eletrônicos. Saiba mais aqui!
