저희의 청소년 대상 e스포츠 진로 기술 프로그램을 살펴보셨다면 , 과정 중에 건강 및 컨디셔닝에 관한 부분이 있다는 것을 눈치채셨을 겁니다. 아마도 "선수들은 앉아서 비디오 게임만 하는데, 왜 e스포츠에서 영양이 중요할까요?"라는 질문이 떠오르실 수 있을 겁니다.
비디오 게임을 혼자 또는 친구들과 즐기는 것으로 생각한다면 이해할 수 있는 질문입니다. 하지만 가장 높은 경쟁 수준에서는 종종 엄청난 상금이 걸려 있고, e스포츠 참가자들은 집중력과 정신적 성과에 관한 한 가능한 모든 이점을 얻으려 합니다. 적절한 영양은 경쟁 게임에서 중요한 반응 시간과 반사 신경을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 사무실 책상에서 일한다면, 질병이나 낮은 에너지 수준이 산출물의 질에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해할 것입니다. 이제 비명을 지르는 팬들로 가득 찬 경기장의 압박감을 상상해보세요. 일련의 미세한 결정이 영광스러운 성공으로 이어질지, 아니면 엄청난 실패로 이어질지 보고 싶어하는 것입니다.
게임과 건강에 대한 일부 고정관념과는 달리, 높은 수준의 e스포츠를 하려면 선수들에게 탄탄한 인지 기능, 신체적 정신적 건강, 스트레스 관리, 수면의 질이 필요합니다. 이 모든 것은 강력한 영양 계획을 통해 크게 개선될 수 있습니다.
신체적, 정신적 컨디셔닝: 링크
e스포츠에서 Commonwealth Games 금메달과 European Games 은메달을 딴 Emma Rose는 신체적 컨디셔닝과 정신적 컨디셔닝의 연관성에 대해 많은 시간을 보냈습니다. 그녀는 토너먼트 사이에 23스톤에서 15스톤으로 줄었고(그리고 지금은 인상적으로 10/11로 줄었습니다!)
"카메라에 비친 제 모습이 너무 싫었어요. 몸도 안 좋고 숨도 차고, 체력도 없고 집중도 못 하는 게 싫었죠." 그녀는 우리에게 이렇게 말했다. "하루에 에너지 드링크를 4~5캔씩 마셨어요(설탕 없는 걸로요. 괜찮겠죠?). 간식도 끝없이 먹고, 그러다 보면 경기 도중이나 경기 직후에 완전히 지쳐버리곤 했어요."
온라인 게임 커뮤니티에서 Emzii 라는 닉네임으로 알려진 엠마는 전문가의 도움을 받기로 결심했다.
"코먼웰스와 유럽 경기 대회 사이에 저는 신체적, 정신적 웰빙의 중요성을 이해하도록 도와준 코치와 함께 일했고, 덕분에 탄산 음료와 나쁜 간식을 좀 더 지속 가능한 것으로 바꿀 수 있었습니다. 또한 개인적으로도 훨씬 기분이 좋아져서 카메라 앞에서 더 활동적으로 보이고 더 나은 공연을 할 수 있었고, 이는 결국 제 정신적 웰빙에 도움이 되었습니다."
엠지는 우울증과 정신 건강 문제에 공개적으로 맞서 싸웠지만, 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해(때로는 간식도 먹음) 기분이 훨씬 더 조절하기 쉬워졌다고 말합니다.
"정신 상태는 우리가 하는 일의 큰 부분입니다. 이길 때의 최고점은 엄청나게 높지만, 최저점도 마찬가지로 낮습니다. 거기에 설탕이나 카페인 크래시를 더할 필요는 없습니다."
더 건강한 간식 예시
균형 잡힌 식단을 고수하고 필요한 비타민과 영양소를 섭취하면 집중력과 인지 기능이 향상되어 감자칩과 초콜릿만 먹고 배부르게 지낼 때보다 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.
우리가 그녀에게 가장 좋아하는 건강한 간식을 물었을 때, Emzii는 세 가지 예를 들었습니다.
- "과일 - 사과와 바나나가 제일 좋아요. 인공 설탕이 전혀 들어가지 않아 인스턴트 에너지가 좋고, 맛도 좋아요."
- "팝콘 - 게임 세션 중에 늦은 밤에 간식으로 먹기에 더 건강합니다. 맛은 똑같지만 몸에 훨씬 더 좋습니다!"
- "견과류 - 몸에 좋은 단백질 공급원이고 설탕이 가득 든 것보다 맛있는 간식입니다(적당히)."
세계보건기구(WHO)는 비타민, 미네랄, 수분, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 지방이 균형 있게 포함된 식단을 권장합니다. 균형 잡힌 식단에 대한 더 자세한 정보는 영국 국민보건서비스(NHS)의 ' 건강한 식생활 가이드(Eatwell Guide)' 페이지에서 확인할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 다른 이점으로는 체중 관리, 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병의 발병 지연, 직업 수명 연장, 집중력, 반응 속도, 시간 관리 능력, 기분 및 집중력 향상 등이 있습니다.
물론, 건강하게 먹는 것의 또 다른 장점은 운동하기가 훨씬 쉬워진다는 것입니다!
e스포츠에서 운동이 중요한 이유는 무엇인가요?
리그 오브 레전드 프로게이머 Fnatic의 마틴 "Rekkles" 라르손은 영국 e스포츠 연맹과의 인터뷰에서 " 커리어 초반에는 매일 16시간씩 1년 동안 게임만 하면 최고의 선수가 될 수 있을 거라고 생각했습니다. 하지만 요즘은 그게 오히려 최악의 방법 중 하나라고 생각합니다."라고 말했습니다.
장시간 앉아 있으면 코르티솔 수치(혈당 수치를 조절하고 신진대사를 조절하는 호르몬)가 증가하고 스트레스를 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 움직이고 스트레칭할 시간을 따로 내는 것이 중요합니다. 하루에 최소 30분은 운동을 하면 코르티솔 수치가 감소하고 정신적, 신체적 웰빙이 향상됩니다.
물론, 많이 연습하는 것은 중요하지만, 자신의 건강을 돌볼 시간을 갖지 않고 지나치게 연습만 하면 오히려 경기력에 해로울 수 있습니다. 우리는 신체 건강과 정신 건강의 연관성, 그리고 이 둘이 어떻게 서로를 보완하는지에 대해 점점 더 잘 알고 있습니다. 최상의 성적을 내기 위해서는 선수들이 몸 과 마음을 잘 관리해야 합니다.
e스포츠 선수들이 직면하는 독특한 어려움은 무엇인가?
영양 상태와 전반적인 건강을 개선하고자 하는 사람들을 위한 교육 및 훈련 선택지는 무궁무진하지만, 영국 선덜랜드에 본부를 둔 영국 e스포츠 연맹 과 협력하여 운영하는 저희 청소년 학습 프로그램은 열정적인 e스포츠 선수들이 잠재력을 최대한 발휘하는 데 필요한 구체적인 생활 방식 및 사고방식 변화에 중점을 두고 있습니다.
"운동할 시간을 내는 게 중요해요." 라고 엠지는 말했다. "특히 대회 기간에는 경기력이나 개인차가 있기 때문에 미디어 인터뷰, 팬 미팅, 스폰서 미팅 등 추가적인 일정이 많을 수 있죠. 저는 아침에 제일 먼저 헬스장에 가면 하루를 잘 시작할 수 있다는 걸 알게 됐어요. 식단도 더 건강해지고 하루 종일 더 활동적으로 지낼 수 있었는데, 이게 경기력 향상으로 직결되더라고요."
그렇다면, e스포츠에서 영양은 중요한가?
이제 답이 큰 '예'라는 것을 이해하셨기를 바랍니다! 영양, 컨디셔닝 또는 e스포츠 경력 개발에 대해 더 알고 싶다면 더 이상 찾지 마세요!
e스포츠 경력 기술 프로그램
2024년 7월 28일부터 2주간, 12세에서 17세 사이의 플레이어는 게임 실력을 향상시키고, 성장하는 e스포츠 산업에서 진로를 모색하는 데 필요한 역량을 키울 수 있습니다. 자세한 내용은 여기에서 확인하세요!
