Si vous avez regardé notre Programme de compétences professionnelles en e-sport pour les jeunes apprenants, vous avez peut-être remarqué qu'il existe des sections du cours dédiées à la santé et au conditionnement physique. Vous vous demandez peut-être : si les joueurs ne font que s’asseoir pour jouer à des jeux vidéo, pourquoi la nutrition est-elle importante dans l’esport ?
C'est une question compréhensible si l'on considère les jeux vidéo comme un simple moyen de s'amuser seul ou entre amis. Mais au plus haut niveau de compétition, avec souvent d'énormes prix en jeu, les participants à l'e-sport cherchent à obtenir tous les avantages possibles en matière de concentration et de concentration. la performance mentale. Une bonne nutrition aide les joueurs à améliorer leurs temps de réaction et leurs réflexes, qui sont essentiels dans les jeux de compétition.
Si vous travaillez à un bureau, par exemple, vous comprendrez comment la maladie ou un faible niveau d'énergie peuvent affecter la qualité de votre travail. Imaginez maintenant la pression d’un stade rempli de supporters hurlants, impatients de voir si une série de micro-décisions mènera à votre glorieux succès ou à un échec cuisant.
Contrairement à certains stéréotypes autour du jeu et de la santé, l’esport de haut niveau exige que les joueurs aient une fonction cognitive, une santé physique et mentale, une gestion du stress et une qualité de sommeil solides – qui peuvent tous être grandement améliorés avec un plan nutritionnel solide.
Conditionnement physique et mental : le lien
En tant que médaillée d'or aux Jeux du Commonwealth et d'argent aux Jeux européens en e-sport, Emma Rose a passé beaucoup de temps à réfléchir au lien entre le conditionnement physique et mental. Elle est passée de 23 pierres à 15 entre les tournois (et, de manière impressionnante, elle est maintenant tombée à environ 10/11 !).
"J'en avais marre de voir à quoi je ressemblais devant la caméra et de me sentir hors de forme, essoufflé et tout simplement inapte ou incapable de me concentrer", nous a-t-elle dit. "Je buvais 4 ou 5 canettes de boissons énergisantes par jour (sans sucre, parce que ça me va, non ?), des collations et des chips sans fin, et je m'effondrais très fort soit en milieu de partie, soit directement après une partie."
Emma (connue sous le nom Emzi dans le milieu du jeu en ligne) a décidé de demander l'aide d'un professionnel.
« Entre les Jeux du Commonwealth et les Jeux européens, j'ai travaillé avec un entraîneur qui m'a aidé à comprendre l'importance du bien-être physique et mental, ce qui m'a permis d'abandonner les boissons gazeuses et les mauvaises collations pour quelque chose de plus durable. Je me sentais également beaucoup mieux dans ma peau, ce qui m'a permis de me montrer plus actif devant la caméra et de réaliser de meilleures performances, ce qui a ensuite contribué à mon bien-être mental".
Emzii a ouvertement lutté contre la dépression et les problèmes de santé mentale, mais affirme qu'avec de l'exercice régulier et une bonne alimentation – permettant des friandises occasionnelles – ses humeurs sont devenues beaucoup plus gérables.
« L’état mental représente une part importante de ce que nous faisons. Lorsque vous gagnez, les hauts sont incroyablement élevés, mais les bas sont tout aussi bas. Vous n'avez pas besoin d'y ajouter une dose de sucre ou de caféine.
Exemples de collations plus saines
Veiller à suivre une alimentation équilibrée et à obtenir les vitamines et les nutriments nécessaires peut améliorer la concentration et les fonctions cognitives, ce qui vous permettra de mieux performer que si vous faisiez le plein de chips et de chocolat.
Lorsque nous lui avons demandé quelles sont ses collations plus saines préférées, Emzii s'est concentrée sur trois exemples :
- « Fruits – Les pommes et les bananes sont mes préférées. Bonne énergie instantanée sans le crash d'un sucre artificiel, et ils ont également bon goût ».
- « Popcorn – Plus sain pour les collations de fin de soirée pendant une session de jeu. Même saveur délicieuse mais bien meilleure pour votre corps ! »
- « Noix – Une bonne source de protéines pour votre corps et une collation savoureuse par rapport à quelque chose de plein de sucre (avec modération). »
L'Organisation mondiale de la santé recommande une alimentation équilibrée en vitamines, minéraux, eau, protéines, glucides, fibres et graisses. Des lectures complémentaires utiles sur l’obtention d’une alimentation équilibrée peuvent être trouvées sur le site du NHS. « Guide Eatwell » page. Les autres avantages d’une alimentation équilibrée comprennent la gestion du poids, le retardement de l’apparition de maladies plus tard dans la vie, comme l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, la longévité professionnelle et l’amélioration de la concentration, de la réaction, du temps, de l’humeur et de la concentration.
Bien sûr, un autre avantage de bien manger est qu’il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice !
Pourquoi l’exercice est-il important dans l’esport ?
Fnatic League of Legends pro Martin «Rekkles» Larsson Conté Fédération britannique d'e-sport: "Je pense qu'au début de ma carrière, je pensais simplement que si je jouais 16 heures par jour pendant une année entière, je serais le meilleur joueur. Mais je pense que de nos jours, c'est l'une des pires choses que l'on puisse faire.
Rester assis pendant une longue période peut augmenter votre taux de cortisol (l'hormone qui contrôle votre glycémie et régule votre métabolisme) et vous stresser. C'est pourquoi il est important de réserver du temps pour bouger et s'étirer : en veillant à faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, vous réduirez votre taux de cortisol et améliorerez votre bien-être mental et physique.
Bien sûr, s’entraîner beaucoup est important, mais sans prendre le temps de se concentrer sur son bien-être, en faire trop peut en réalité nuire à la performance. Nous sommes tous de plus en plus conscients du lien entre la santé physique et mentale – et de la manière dont l’une peut soutenir l’autre. Pour un succès optimal, les joueurs doivent s’efforcer de prendre soin de leur corps et les esprits.
Quels sont les défis uniques auxquels les joueurs d’esports sont confrontés ?
Bien qu'il existe une infinité de choix en matière d'éducation et de formation pour les personnes qui cherchent à améliorer leur nutrition et leur santé générale, notre programme pour jeunes apprenants, en partenariat avec le Fédération britannique d'e-sport (basé à Sunderland, au Royaume-Uni), se concentre sur les changements spécifiques de style de vie et de mentalité nécessaires pour qu'un athlète d'esports enthousiaste puisse réaliser son potentiel.
"Trouver du temps pour se mettre en forme est la chose importante" » dit Emzii. « Surtout lors des compétitions, selon vos performances ou votre personnalité. Vous pouvez avoir de nombreux engagements supplémentaires tels que les médias, les interactions avec les fans ou les réunions de sponsoring. Pour moi, j’ai découvert que si j’allais à la salle de sport dès le matin, cela me préparerait pour ma journée. Je mangerais mieux et serais plus actif tout au long de la journée, ce qui était directement lié à mes performances en jeu. »
Alors, la nutrition est-elle importante dans l’esport ?
J'espère que vous comprenez maintenant que la réponse est un grand « oui » ! Si vous souhaitez en savoir plus sur la nutrition, le conditionnement physique ou développer une carrière dans l’esport, ne cherchez pas plus loin !
Le programme de compétences professionnelles en e-sport
Pendant deux semaines à partir du 28 juillet 2024, les joueurs âgés de 12 à 17 ans peuvent améliorer leurs compétences de jeu et acquérir les outils personnels nécessaires pour explorer les opportunités de carrière au sein de l'industrie florissante de l'esport. En savoir plus ici!
