Si vous avez consulté notre programme de formation aux compétences professionnelles en e-sport pour jeunes apprenants , vous avez peut-être remarqué que des sections du cours sont consacrées à la santé et à la préparation physique. Vous vous demandez peut-être : si les joueurs passent leur temps assis à jouer aux jeux vidéo, pourquoi la nutrition est-elle importante dans l’e-sport ?
C'est une question compréhensible si l'on considère les jeux vidéo comme un simple moyen de s'amuser seul ou entre amis. Mais au plus haut niveau de compétition, avec souvent d'énormes prix en jeu, les participants à l'e-sport cherchent à obtenir tous les avantages possibles en matière de concentration et de concentration. la performance mentale. Une bonne nutrition aide les joueurs à améliorer leurs temps de réaction et leurs réflexes, qui sont essentiels dans les jeux de compétition.
Si vous travaillez à un bureau, par exemple, vous comprendrez comment la maladie ou un faible niveau d'énergie peuvent affecter la qualité de votre travail. Imaginez maintenant la pression d’un stade rempli de supporters hurlants, impatients de voir si une série de micro-décisions mènera à votre glorieux succès ou à un échec cuisant.
Contrairement à certains stéréotypes autour du jeu et de la santé, l’esport de haut niveau exige que les joueurs aient une fonction cognitive, une santé physique et mentale, une gestion du stress et une qualité de sommeil solides – qui peuvent tous être grandement améliorés avec un plan nutritionnel solide.
Conditionnement physique et mental : le lien
En tant que médaillée d'or aux Jeux du Commonwealth et d'argent aux Jeux européens en e-sport, Emma Rose a passé beaucoup de temps à réfléchir au lien entre le conditionnement physique et mental. Elle est passée de 23 pierres à 15 entre les tournois (et, de manière impressionnante, elle est maintenant tombée à environ 10/11 !).
« J’en avais marre de me voir à l’écran, de me sentir hors de forme, essoufflée et incapable de me concentrer » , nous a-t-elle confié. « Je buvais quatre ou cinq canettes de boissons énergisantes par jour (sans sucre, parce que ça les rend acceptables, n’est-ce pas ?), je grignotais des chips et des en-cas à n’en plus finir, et je m’effondrais complètement en plein match ou juste après. »
Emma (connue sous le nom d'Emzii dans le milieu du jeu en ligne) a décidé de demander l'aide d'un professionnel.
« Entre les Jeux du Commonwealth et les Jeux européens, j'ai travaillé avec un entraîneur qui m'a aidé à comprendre l'importance du bien-être physique et mental, ce qui m'a permis d'abandonner les boissons gazeuses et les mauvaises collations pour quelque chose de plus durable. Je me sentais également beaucoup mieux dans ma peau, ce qui m'a permis de me montrer plus actif devant la caméra et de réaliser de meilleures performances, ce qui a ensuite contribué à mon bien-être mental".
Emzii a ouvertement lutté contre la dépression et les problèmes de santé mentale, mais affirme qu'avec de l'exercice régulier et une bonne alimentation – permettant des friandises occasionnelles – ses humeurs sont devenues beaucoup plus gérables.
« L’état mental représente une part importante de ce que nous faisons. Lorsque vous gagnez, les hauts sont incroyablement élevés, mais les bas sont tout aussi bas. Vous n'avez pas besoin d'y ajouter une dose de sucre ou de caféine.
Exemples de collations plus saines
Veiller à suivre une alimentation équilibrée et à obtenir les vitamines et les nutriments nécessaires peut améliorer la concentration et les fonctions cognitives, ce qui vous permettra de mieux performer que si vous faisiez le plein de chips et de chocolat.
Lorsque nous lui avons demandé quelles sont ses collations plus saines préférées, Emzii s'est concentrée sur trois exemples :
- « Fruits – Les pommes et les bananes sont mes préférées. Bonne énergie instantanée sans le crash d'un sucre artificiel, et ils ont également bon goût ».
- « Popcorn – Plus sain pour les collations de fin de soirée pendant une session de jeu. Même saveur délicieuse mais bien meilleure pour votre corps ! »
- « Noix – Une bonne source de protéines pour votre corps et une collation savoureuse par rapport à quelque chose de plein de sucre (avec modération). »
L'Organisation mondiale de la santé recommande une alimentation équilibrée comprenant vitamines, minéraux, eau, protéines, glucides, fibres et lipides. Pour en savoir plus sur l'importance d'une alimentation équilibrée, consultez le guide « Bien manger » du NHS . Parmi les autres bienfaits d'une alimentation équilibrée, citons la gestion du poids, le retardement de l'apparition de maladies telles que l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle, une meilleure longévité professionnelle et une amélioration de la concentration, des réflexes, de la gestion du temps, de l'humeur et de l'attention.
Bien sûr, un autre avantage de bien manger est qu’il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice !
Pourquoi l’exercice est-il important dans l’esport ?
Martin « Rekkles » Larsson, joueur professionnel de League of Legends chez Fnatic , a déclaré à la Fédération britannique d'e-sport : « Au début de ma carrière, je pensais que si je jouais 16 heures par jour pendant un an, je deviendrais le meilleur joueur. Mais je crois qu'aujourd'hui, c'est l'une des pires choses à faire. »
Rester assis pendant une longue période peut augmenter votre taux de cortisol (l'hormone qui contrôle votre glycémie et régule votre métabolisme) et vous stresser. C'est pourquoi il est important de réserver du temps pour bouger et s'étirer : en veillant à faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, vous réduirez votre taux de cortisol et améliorerez votre bien-être mental et physique.
Bien sûr, s'entraîner beaucoup est important, mais sans prendre le temps de se concentrer sur son bien-être, un excès d'entraînement peut nuire à la performance. Nous sommes tous de plus en plus conscients du lien entre santé physique et mentale, et de la façon dont l'une soutient l'autre. Pour une performance optimale, les joueurs devraient veiller à leur bien-être physique et mental.
Quels sont les défis uniques auxquels les joueurs d’esports sont confrontés ?
Bien qu'il existe d'innombrables options de formation et d'éducation pour les personnes souhaitant améliorer leur nutrition et leur santé en général, notre programme pour jeunes apprenants, en partenariat avec la Fédération britannique d'esports (basée à Sunderland, au Royaume-Uni), se concentre sur les changements spécifiques de mode de vie et d'état d'esprit nécessaires à un athlète d'esports enthousiaste pour atteindre son plein potentiel.
« Le plus important, c'est de trouver du temps pour faire du sport », a déclaré Emzii. « Surtout en compétition, car cela dépend de vos performances et de votre personnalité. Vous pouvez avoir beaucoup d'obligations supplémentaires, comme des interviews, des rencontres avec les fans ou des réunions avec les sponsors. Personnellement, j'ai constaté qu'aller à la salle de sport dès le matin me permettait de bien démarrer ma journée. Je mangeais mieux et j'étais plus actif, ce qui avait un impact direct sur mes performances en match. »
Alors, la nutrition est-elle importante dans l’esport ?
J'espère que vous comprenez maintenant que la réponse est un grand « oui » ! Si vous souhaitez en savoir plus sur la nutrition, le conditionnement physique ou développer une carrière dans l’esport, ne cherchez pas plus loin !
Le programme de compétences professionnelles en e-sport
Pendant deux semaines, à partir du 28 juillet 2024, les joueurs âgés de 12 à 17 ans pourront perfectionner leurs compétences et acquérir les outils nécessaires pour explorer les opportunités de carrière au sein du secteur florissant de l'e-sport. Plus d'informations ici !
