Si has estado viendo nuestro Programa de Habilidades Profesionales para Jóvenes en Esports , es posible que hayas notado que hay secciones del curso dedicadas a la salud y el acondicionamiento físico. Quizás te preguntes: si los jugadores solo están sentados jugando videojuegos, ¿por qué es importante la nutrición en los esports?
Esta es una pregunta comprensible si piensas que los videojuegos son simplemente divertirse solo o con amigos, pero en el nivel competitivo más alto, a menudo con grandes premios en juego, los participantes de los deportes electrónicos buscan obtener cualquier ventaja posible en lo que respecta a concentración y desempeño mental. Una nutrición adecuada ayuda a los jugadores a mejorar sus tiempos de reacción y reflejos, que son vitales en los juegos competitivos.
Si trabaja en un escritorio en una oficina, por ejemplo, comprenderá cómo las enfermedades o los bajos niveles de energía pueden afectar la calidad de su producción. Ahora imagínese la presión de un estadio lleno de fanáticos gritando, ansiosos por ver si una serie de microdecisiones conducen a su glorioso éxito o a su aplastante fracaso.
Contrariamente a algunos estereotipos sobre los juegos y la salud, los deportes electrónicos de alto nivel requieren que los jugadores tengan una función cognitiva sólida, salud física y mental, manejo del estrés y calidad del sueño, todo lo cual se puede mejorar enormemente con un plan de nutrición sólido.
Acondicionamiento físico y mental: el vínculo
Como medallista de oro en los Juegos de la Commonwealth y de plata en los Juegos Europeos en deportes electrónicos, Emma Rose ha pasado mucho tiempo pensando en el vínculo entre el acondicionamiento físico y mental. Ha pasado de 23 kilos a 15 entre torneos (¡y sorprendentemente ahora ha bajado a alrededor de 10/11!).
“Estaba harta de verme en cámara, de sentirme fuera de forma, sin aliento y simplemente incapaz de concentrarme” , nos contó. “Bebía cuatro o cinco latas de bebidas energéticas al día (sin azúcar, porque así no pasa nada, ¿verdad?), comía un montón de aperitivos y patatas fritas, y me daba un bajón tremendo a mitad de partido o justo después”.
Emma (conocida como Emzii en los círculos de juegos en línea) decidió buscar ayuda profesional.
“Entre los Juegos de la Commonwealth y los Europeos, trabajé con un entrenador que me ayudó a comprender la importancia del bienestar físico y mental, lo que me permitió deshacerme de las bebidas gaseosas y los malos snacks por algo más sostenible. También me sentí mucho mejor personalmente, lo que significó que pude mostrarme más activo ante la cámara y realizar mejores actuaciones, lo que a su vez ayudó a mi bienestar mental”.
Emzii ha luchado abiertamente contra la depresión y los problemas de salud mental, pero dice que con ejercicio regular y una buena dieta, permitiendo algún capricho ocasional, su estado de ánimo se ha vuelto mucho más manejable.
“El estado mental es una gran parte de lo que hacemos. Cuando ganas, los máximos son increíblemente altos, pero los mínimos son igualmente bajos. No es necesario agregarle un chorrito de azúcar o cafeína”.
Ejemplos de snacks más saludables
Seguir una dieta equilibrada y asegurarse de obtener las vitaminas y nutrientes necesarios puede mejorar la concentración y las funciones cognitivas, lo que le permitirá rendir mejor que si se atiborra de patatas fritas y chocolate.
Cuando le preguntamos cuáles eran sus refrigerios más saludables favoritos, Emzii se centró en tres ejemplos:
- “Fruta: las manzanas y los plátanos son mis favoritos. Buena energía instantánea sin el impacto del azúcar artificial y además saben muy bien”.
- “Palomitas de maíz: más saludables para picar a altas horas de la noche durante una sesión de juego. ¡El mismo gran sabor pero es mucho mejor para tu cuerpo!
- "Nueces: una buena fuente de proteínas para el cuerpo y un refrigerio sabroso en comparación con algo lleno de azúcar (con moderación)".
La Organización Mundial de la Salud recomienda una dieta equilibrada que incluya vitaminas, minerales, agua, proteínas, carbohidratos, fibra y grasas. Para obtener más información sobre cómo lograr una dieta equilibrada, consulte la página "Guía para una alimentación saludable" del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido). Otros beneficios de una dieta equilibrada incluyen el control del peso, el retraso en la aparición de enfermedades en la edad adulta, como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, una mayor longevidad profesional y una mejora en la concentración, la capacidad de reacción, el tiempo, el estado de ánimo y la atención.
Por supuesto, una ventaja más de comer bien es que hace que sea mucho más fácil hacer ejercicio.
¿Por qué es importante el ejercicio en los deportes electrónicos?
Martin “Rekkles” Larsson, jugador profesional de League of Legends de Fnatic, declaró a la Federación Británica de Esports : “Creo que al principio de mi carrera, pensaba que si jugaba 16 horas al día durante un año entero, sería el mejor jugador. Pero creo que hoy en día eso es una de las peores cosas que se pueden hacer”.
Sentarse durante mucho tiempo puede aumentar los niveles de cortisol (la hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre y regula el metabolismo) y hacer que se sienta estresado. Por eso es importante reservar tiempo para moverse y estirarse: asegurarse de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día reducirá sus niveles de cortisol y mejorará el bienestar físico y mental.
Por supuesto, practicar mucho es importante, pero si no se dedica tiempo a cuidar el bienestar, el exceso de práctica puede ser perjudicial para el rendimiento. Cada vez somos más conscientes de la conexión entre la salud física y mental, y de cómo una influye en la otra. Para alcanzar el máximo éxito, los jugadores deben cuidar tanto su cuerpo como su mente.
¿Cuáles son los desafíos únicos que enfrentan los jugadores de deportes electrónicos?
Si bien existen infinidad de opciones educativas y de formación para quienes buscan mejorar su nutrición y su salud en general, nuestro Programa para Jóvenes Aprendices, en colaboración con la Federación Británica de Esports (con sede en Sunderland, Reino Unido), se centra en los cambios específicos de estilo de vida y mentalidad necesarios para que un atleta entusiasta de los esports alcance su máximo potencial.
“Lo importante es encontrar tiempo para mantenerse en forma”, dijo Emzii. “Sobre todo durante las competiciones, ya que, dependiendo de tu rendimiento o de tu personalidad, puedes tener muchos compromisos adicionales, como entrevistas con los medios, interacciones con los fans o reuniones con patrocinadores. En mi caso, descubrí que ir al gimnasio a primera hora de la mañana me preparaba para el día. Comía mejor y era más activo, lo que repercutía directamente en mi rendimiento en los partidos”.
Entonces, ¿es importante la nutrición en los deportes electrónicos?
¡Ojalá ahora entiendas que la respuesta es un gran "sí"! Si está interesado en aprender más sobre nutrición, acondicionamiento o desarrollar una carrera en deportes electrónicos, ¡no busque más!
El programa de habilidades profesionales en deportes electrónicos
Durante dos semanas, a partir del 28 de julio de 2024, los jugadores de entre 12 y 17 años podrán mejorar sus habilidades de juego y adquirir las herramientas personales necesarias para explorar oportunidades profesionales en la próspera industria de los esports. ¡ Infórmate aquí!
