ما أهمية التغذية في الرياضات الإلكترونية؟

إذا كنتَ قد اطلعتَ على برنامجنا لتطوير مهارات مهنة الرياضات الإلكترونية للمتعلمين الصغار ، فربما لاحظتَ وجود أقسام في الدورة مخصصة للصحة واللياقة البدنية. قد تتساءل: إذا كان اللاعبون يجلسون فقط للعب ألعاب الفيديو، فلماذا تُعدّ التغذية مهمة في الرياضات الإلكترونية؟

هذا سؤال مفهوم إذا كنت تعتقد أن ألعاب الفيديو هي مجرد الاستمتاع بمفردك أو مع الأصدقاء - ولكن على أعلى مستوى تنافسي، وغالبًا ما تكون هناك جوائز ضخمة على المحك، يسعى المشاركون في الرياضات الإلكترونية إلى الحصول على أي ميزة محتملة عندما يتعلق الأمر بالتركيز و الأداء العقلي. تساعد التغذية السليمة اللاعبين على تحسين أوقات ردود أفعالهم وردود أفعالهم، والتي تعتبر حيوية في الألعاب التنافسية.

إذا كنت تعمل في مكتب، على سبيل المثال، فسوف تفهم كيف يمكن أن يؤثر المرض أو انخفاض مستويات الطاقة على جودة مخرجاتك. الآن فقط تخيل ضغط الملعب المليء بالجماهير الصارخة، المتلهفة لمعرفة ما إذا كانت سلسلة من القرارات الصغيرة ستؤدي إلى نجاحك المجيد أو فشلك الساحق.

على عكس بعض الصور النمطية حول الألعاب والصحة، تتطلب الرياضات الإلكترونية عالية المستوى من اللاعبين أن يتمتعوا بوظيفة معرفية قوية، وصحة بدنية وعقلية، وإدارة الإجهاد، وجودة النوم - وكلها يمكن تحسينها بشكل كبير من خلال خطة تغذية قوية.

التكييف الجسدي والعقلي: الرابط

بصفتها حائزة على الميدالية الذهبية في ألعاب الكومنولث والألعاب الأوروبية الفضية في الرياضات الإلكترونية، أمضت إيما روز الكثير من الوقت في التفكير في العلاقة بين التكييف الجسدي والعقلي. لقد انتقلت من 23 حجرًا إلى 15 حجرًا بين البطولتين (وبشكل مثير للإعجاب انخفض الآن إلى حوالي 10/11!).

قالت لنا: "كنتُ قد سئمتُ من رؤية شكلي على الكاميرا، وشعرتُ بأنني لستُ في حالة بدنية جيدة، وأعاني من ضيق التنفس، وغير قادرة على التركيز . كنتُ أشرب أربع أو خمس علب من مشروبات الطاقة يوميًا (خالية من السكر، لأن هذا يُبرر الأمر، أليس كذلك؟)، بالإضافة إلى كميات لا تُحصى من الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس، ثم أشعر بالإرهاق الشديد إما أثناء المباراة أو بعدها مباشرة."

قررت إيما (المعروفة باسم إمزي في أوساط الألعاب الإلكترونية) طلب المساعدة من أحد المختصين.

"بين دورة ألعاب الكومنولث والألعاب الأوروبية، عملت مع مدرب ساعدني على فهم أهمية الصحة البدنية والعقلية، مما سمح لي بالتخلي عن المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السيئة لشيء أكثر استدامة. لقد شعرت أيضًا بتحسن كبير على المستوى الشخصي، مما يعني أنني تمكنت من الظهور بشكل أكثر نشاطًا أمام الكاميرا وتقديم أداء أفضل، مما ساعد بدوره على صحتي العقلية.

لقد حاربت إمزي علانية مشاكل الاكتئاب والصحة العقلية، لكنها تقول إنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي جيد - مع السماح بالعلاج من حين لآخر - أصبحت حالتها المزاجية أكثر قابلية للتحكم.

"الحالة العقلية جزء كبير مما نقوم به. عندما تفوز، تكون الارتفاعات مرتفعة بشكل لا يصدق، ولكن الانخفاضات تكون بنفس القدر من الانخفاض. لا تحتاج إلى إضافة السكر أو الكافيين إلى ذلك.

أمثلة على وجبات خفيفة صحية

إن التأكد من التزامك بنظام غذائي متوازن، والتأكد من حصولك على الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية، يمكن أن يحسن التركيز والوظائف الإدراكية - مما سيسمح لك بأداء أفضل مما لو كنت ممتلئًا برقائق البطاطس والشوكولاتة.

عندما سألناها عن وجباتها الخفيفة الصحية المفضلة، ركزت إمزي على ثلاثة أمثلة:

1. "الفاكهة - التفاح والموز هما المفضلان لدي. طاقة فورية جيدة دون تحطم أي سكر صناعي، كما أنها ذات مذاق رائع.
2. "الفشار - أكثر صحة لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أثناء جلسة الألعاب. نفس النكهة الرائعة ولكنها أفضل بكثير لجسمك!
3. "المكسرات - مصدر جيد للبروتينات لجسمك ووجبة خفيفة لذيذة مقارنة بشيء مليء بالسكر (باعتدال)."

توصي منظمة الصحة العالمية باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفيتامينات والمعادن والماء والبروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون. يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات المفيدة حول كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن على صفحة "دليل التغذية الصحية" التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية . تشمل فوائد النظام الغذائي المتوازن الأخرى التحكم في الوزن، وتأخير ظهور الأمراض في مراحل لاحقة من العمر مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، وإطالة العمر الوظيفي، وتحسين التركيز وسرعة رد الفعل وحسن المزاج.

وبطبيعة الحال، هناك ميزة أخرى لتناول الطعام بشكل جيد وهي أنه يجعل ممارسة الرياضة أسهل بكثير!

ما أهمية ممارسة الرياضة في الرياضات الإلكترونية؟

قال مارتن "ريكليس" لارسون، لاعب فريق Fnatic المحترف في لعبة League of Legends، للاتحاد البريطاني للرياضات الإلكترونية : "أعتقد أنني في بداية مسيرتي، كنت أظن أنني إذا لعبت 16 ساعة يوميًا لمدة عام كامل، فسأصبح أفضل لاعب. لكنني أعتقد أن هذا في هذه الأيام من أسوأ الأشياء التي يمكن أن يفعلها المرء."

الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول (الهرمون الذي يتحكم في مستويات السكر في الدم، وينظم عملية التمثيل الغذائي)، ويجعلك تشعر بالتوتر. لهذا السبب من المهم تخصيص وقت للتحرك وتمارين التمدد - فالتأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا سيقلل من مستويات الكورتيزول لديك، ويحسن الصحة العقلية والجسدية.

بالتأكيد، يُعدّ التدريب المكثف أمرًا بالغ الأهمية، ولكن دون تخصيص وقت للعناية بالصحة، قد يُؤدي الإفراط فيه إلى الإضرار بالأداء. ونحن جميعًا نُدرك بشكل متزايد العلاقة بين الصحة البدنية والنفسية، وكيف يُمكن لأحدهما أن يدعم الآخر. ولتحقيق النجاح الأمثل، ينبغي على اللاعبين الحرص على العناية بأجسادهم وعقولهم.

ما هي التحديات الفريدة التي يواجهها لاعبو الرياضات الإلكترونية؟

بينما توجد خيارات تعليمية وتدريبية لا حصر لها للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين تغذيتهم وصحتهم العامة، فإن برنامج المتعلمين الصغار لدينا، بالشراكة مع الاتحاد البريطاني للرياضات الإلكترونية (ومقره في سندرلاند، المملكة المتحدة)، يركز على تغييرات نمط الحياة والعقلية المحددة المطلوبة لرياضي الرياضات الإلكترونية المتحمس لتحقيق إمكاناته.

قال إمزي: "إنّ تخصيص وقت للياقة البدنية أمرٌ بالغ الأهمية، لا سيما خلال المنافسات، إذ يعتمد ذلك على أدائك وشخصيتك. قد يكون لديك التزامات إضافية كثيرة، مثل المقابلات الإعلامية، والتفاعل مع الجماهير، واجتماعات الرعاية. بالنسبة لي، وجدتُ أن الذهاب إلى النادي الرياضي في الصباح الباكر يُهيئني ليومي. فأنا أتناول طعامًا صحيًا وأكون أكثر نشاطًا طوال اليوم، وهو ما ينعكس إيجابًا على أدائي في المباريات."

إذًا، هل التغذية مهمة في الرياضات الإلكترونية؟

نأمل الآن أن تفهم أن الإجابة هي "نعم" كبيرة! إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن التغذية أو التكييف أو تطوير حياتك المهنية في مجال الرياضات الإلكترونية - فلا تبحث أكثر!

برنامج المهارات المهنية للرياضات الإلكترونية

لمدة أسبوعين ابتداءً من 28 يوليو 2024، يُمكن للاعبين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عامًا تطوير مهاراتهم في الألعاب الإلكترونية واكتساب الأدوات الشخصية اللازمة لاستكشاف فرص العمل في صناعة الرياضات الإلكترونية المزدهرة. اكتشف المزيد هنا!